Mesmo que você tenha uma força de vontade muito grande, a temporada de férias é um desafio para todos. Permanecer no caminho certo da dieta pode parecer muito difícil, mas, como todos sabem, os quilos em excesso não desaparecem assim que as comemorações acabam. Não há necessidade de começar um novo ano com alguns quilos a mais. "Você pode se divertir sem jogar fora seus hábitos saudáveis no lixo", disse Elisa Zied, autora do Nutrition at Your Fingertips. Confira 10 regras para uma temporada boa e sem ganho de peso listadas pelo site Health
Se pese duas vezes por semana: tenha sempre o controle de que você está mantendo seu peso, mas não precisa subir na balança com tanta frequência. Faça o teste e se pese de manhã, quando o estômago estiver vazio
Comece o seu dia com algo bom: exercício de manhã pode ajudar a garantir um melhor comportamento durante todo o dia, de acordo com um estudo publicado na revista Medicine and Science in Sports and Exercise. Os pesquisadores descobriram que quando as mulheres se exercitam na manhã, não só se sentem melhor o resto do dia, mas também sentem menos necessidade de comida durante o resto do dia
Seja exigente: analise bem o buffet antes de carregar o seu prato com alimentos que você realmente não quer, sugere o especialista em obesidade Tim Church, professor da Pennington Biomedical Pennington Biomedical Research Center. Resista a comidas que você não resistirá a parar na segunda mordida
Basta dizer não em todos os lugares: força de vontade é como um músculo: você tem que trabalhar para ficar mais forte. O que é fundamental é a prática de manter-se na no controle das situações e dizer não aos alimentos. Comece agora e ficará mais fácil resistir às sobremesas das festas
Evite calorias: você está morrendo de fome? "É fácil ficar fora de controle quando você se depara com comidas de alto teor calórico", disse Tanya Zuckerbrot, autora de The Miracle Carb Diet. Certifique-se de comer várias refeições ao dia, dividias com os nutrientes e calorias necessárias. Aposte em frutas e vegetais, grãos integrais e proteínas magras
Concentre seus treinos: até mesmo a apenas 15 minutos de exercícios podem ajudar a manter seu nível de aptidão. Por exemplo, pular corda por 15 minutos queima cerca de 190 calorias. Além disso, uma sequência rápida de ioga em casa pode te ajudar a permanecer flexível
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